Γυμναστική χωρίς παπούτσια; Tα οφέλη από το να ασκούμαστε ξυπόλυτοι και τι πρέπει να προσέχουμε

Συνήθως όταν κάνουμε γιόγκα ή πιλάτες είμαστε ξυπόλυτοι. Αλλά το να κάνουμε παραδοσιακή γυμναστική ξυπόλυτοι είναι λιγότερο συνηθισμένο. Συνήθως γίνεται σε κάποια μικρά στούντιο, με προπονήσεις σε ομάδες λίγων ατόμων ή προσωπικές, αλλά όχι σε μεγάλα γυμναστήρια.

Πολλά γυμναστήρια, μάλιστα, έχουν ενδυματολογικούς κώδικες που απαιτούν να φοράτε αθλητικά παπούτσια για λόγους ασφαλείας.

Γιατί οι άνθρωποι γυμνάζονται ξυπόλητοι

«Η ξυπόλυτη γυμναστική έχει γίνει πιο διαδεδομένη τα τελευταία χρόνια», εξηγεί ο Dave Mace, επικεφαλής προπονητής της Maximum Potential Calisthenics.

Η ξυπόλυτη άσκηση μπορεί να προσφέρει οφέλη τόσο για τα πόδια όσο και για το σώμα, σύμφωνα με τον ίδιο. Μπορεί να βελτιώσει την ευκινησία, τη σταθερότητα του αστραγάλου και τη θέση της άρθρωσης, εάν γίνει σωστά. « Για μερικούς, αυτό μπορεί να ανακουφίσει από μικρές ενοχλήσεις, όπως χαμηλή καμάρα ή πόνο από επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως το τρέξιμο», εξηγεί.

Αλλά πριν αποφασίσετε να προπονηθείτε ξυπόλυτοι, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη. Σύμφωνα με τον Mace, οι άνθρωποι που δεν είναι συνηθισμένοι να περπατούν ή να γυμνάζονται ξυπόλυτοι μπορεί να κουράζονται πιο γρήγορα ή να είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.

Οφέλη από τη γυμναστική χωρίς παπούτσια

Σταθερότητα

Η προπόνηση χωρίς παπούτσια μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της σταθερότητας στα πόδια και στο σώμα σας.

Όταν γυμνάζεστε ξυπόλητοι, έχετε τη δυνατότητα να ανοίγετε τα δάχτυλα των ποδιών σας (σε αντίθεση με τα αθλητικά παπούτσια όπου συχνά συμπιέζονται), γεγονός που δημιουργεί μια μεγαλύτερη επιφάνεια επαφής με το έδαφος που επιτρέπει μεγαλύτερη σταθερότητα.

Συντονισμός

Το να είσαι ξυπόλητος είναι ένα φυσικό κομμάτι της ανθρώπινης ύπαρξης. «Η επιστροφή στη φύση σου, η επανεκμάθηση των κινήσεών σου και η βελτίωση της μυϊκής εμπλοκής αυξάνουν την ενεργοποίηση των ιδιοϋποδοχέων, ανεβάζοντας αναμφισβήτητα τον συντονισμό, τη σταθερότητα και την ισορροπία σου στο επόμενο επίπεδο», λέει η γυμνάστρια Eva Peña. «Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε υγιέστερες αρθρώσεις και σημαντική μείωση του κινδύνου τραυματισμού».

Δυναμώνει τα πόδια

«Όταν γυμνάζεστε ξυπόλυτοι, ενεργοποιείτε όλους τους μύες των ποδιών σας με τρόπο που δεν είναι πάντα εφικτός λόγω της "προστασίας" που παρέχουν τα παπούτσια σας», προσθέτει η Peña.

«Για παράδειγμα, τα περισσότερα παπούτσια για τρέξιμο έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να κινείστε προς τα εμπρός, όχι για να παρέχουν ισορροπία, με αποτέλεσμα τα πόδια σας να μην ενεργοποιούνται με τον σωστό τρόπο, γεγονός που οδηγεί σε πιο σφιγμένους μύες, αυξημένη πίεση στις αρθρώσεις και πιο αδύναμα πόδια», εξηγεί.

Αυξημένη κινητικότητα ποδιών

Η γυμναστική χωρίς παπούτσια βοηθά στην αύξηση της κινητικότητας των ποδιών. «Η γυμναστική χωρίς παπούτσια βελτιώνει την κινητικότητα του αστραγάλου συνδέοντας τους ιστούς από τα δάχτυλα των ποδιών, την πελματιαία περιτονία με τον αστράγαλο», συνεχίζει η Peña.

Ο Mace εξηγεί ότι όταν φοράμε παπούτσια, είναι πιο δύσκολο να νιώσουμε την επιφάνεια και να λάβουμε αισθητηριακά ερεθίσματα, γεγονός που καθιστά εύκολη την ανισορροπία. «Αυτό μπορεί να μας κάνει να ασκούμε περισσότερη δύναμη από όση χρειάζεται και, με την πάροδο του χρόνου, έχει ως αποτέλεσμα τη βλάβη στις αρθρώσεις», λέει.

Πού δεν πρέπει να γυμνάζεστε ξυπόλητοι

Ορισμένα γυμναστήρια ενδέχεται να μην επιτρέπουν την άσκηση χωρίς παπούτσια, για λόγους ασφαλείας. Η υγιεινή και η καθαριότητα είναι επίσης σημαντικές.

«Εάν υπάρχει ανώμαλη επιφάνεια ή ενδεχομένως κακές συνθήκες υγιεινής, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και να εξετάσετε προσεκτικά εάν αυτό είναι το κατάλληλο περιβάλλον για να ασκηθείτε ξυπόλητοι», υπογραμμίζει η Peña.

Γυμναστείτε ξυπόλητοι αν η επιφάνεια άσκησης είναι επίπεδη, καθαρή και αν δεν υπάρχει ενδυματολογικός κώδικας. Από την άλλη, μην βγάλετε τα παπούτσια σας αν η επιφάνεια προπόνησης είναι αιχμηρή ή ανώμαλη και βρώμικη.

Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη το είδος της προπόνησης. «Όταν κάνετε ασκήσεις όπως το άλμα, μπορεί να είναι ασφαλέστερο να προπονείστε με παπούτσια για να προστατεύετε τις αρθρώσεις από τη δύναμη της προσγείωσης», εξηγεί ο Mace.

Η γυμναστική χωρίς παπούτσια μπορεί να έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, αλλά τελικά θα πρέπει να γίνεται μόνο σε ασφαλές και καθαρό περιβάλλον.

Πηγή: iatropedia.gr