Δέρμα: 4 καθημερινές συνήθειες που μας γερνούν πιο γρήγορα

Όλοι θέλουμε δέρμα υγιές και φωτεινό. Δερματολόγοι και ερευνητές, ωστόσο, υποστηρίζουν πως υπάρχουν μικρές αρνητικές συνήθειες που όταν επαναλαμβάνονται, προκαλούν ρυτίδες, αλλοιώνουν την ποιότητα του δέρματος και επιταχύνουν το «ρολόι» της επιδερμίδας.

Ακολουθούν οι τέσσερις πιο ύπουλοι «δολοφόνοι» της νεότητας και δείτε πώς μπορείτε να τους σταματήσετε:

1. Η υπερέκθεση στην οθόνη (και το μπλε φως)

Δεν είναι μόνο οι ακτίνες UV που βλάπτουν. Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως από κινητά και υπολογιστές διεισδύει βαθιά στο δέρμα και προκαλεί οξειδωτικό στρες, οδηγώντας σε λεπτές γραμμές και ανομοιόμορφη υφή και τόνο επιδερμίδας.

Τι να κάνετε:

• Χρησιμοποιείτε κρέμες με αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, νιασιναμίδη).
• Ενεργοποιήστε φίλτρα «night mode» στις συσκευές.
• Κάντε διαλείμματα: 20 λεπτά μπροστά στην οθόνη → 20 δευτερόλεπτα μακριά, κοιτάζοντας αλλού.

2. Το συχνό άγγιγμα του προσώπου

Στη διάρκεια της ημέρας ακουμπάμε το πρόσωπο, με χέρια που έχουν έρθει σε επαφή με πληκτρολόγια, κινητά, λεωφορεία… Έτσι, μεταφέρουμε βακτήρια και βρωμιά στην επιδρερμίδα μας, προκαλώντας φλεγμονές, σπυράκια και πρόωρη φθορά του δερματικού φραγμού.

Τι να κάνετε:

• Πλένετε τα χέρια σας συχνά με ήπιο σαπούνι.
• Καθαρίζετε καθημερινά το κινητό με αντιβακτηριδιακό μαντηλάκι.
• Εξασκηθείτε: κάθε φορά που πάει να αγγίξει το χέρι το πρόσωπο, σταματήστε συνειδητά.

3. Ο κακός ύπνος (ή λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα)

Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μειώνει την παραγωγή κολλαγόνου και αυξάνει την κορτιζόλη, δηλαδή την ορμόνη του στρες που καταστρέφει τα κύτταρα του δέρματος. Το αποτέλεσμα: μαύροι κύκλοι, θαμπή όψη, χαλάρωση.

Τι να κάνετε:

• Βάλτε στόχο τις 7 με 8 ώρες ύπνου.
• Κλείστε οθόνες μία ώρα πριν το κρεβάτι.
• Δημιουργήστε ρουτίνα ύπνου: δροσερό δωμάτιο, χαμηλό φως, ήρεμο περιβάλλον.

4. Ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα

Η διατροφή με πολλή ζάχαρη και επεξεργασμένα υλικά ενεργοποιεί τη διαδικασία γλυκοζυλίωσης, που «κολλάει» τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης. Με απλά λόγια, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και κάνει ρυτίδες πιο γρήγορα.

Τι να κάνετε:

• Μειώστε τα γλυκά και τα αναψυκτικά.
• Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς).
• Εντάξτε στην καθημερινότητα νερό και πράσινο τσάι για αντιοξειδωτική δράση.

Η γήρανση είναι φυσική. Το να την επιταχύνουμε όμως είναι επιλογή. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα (λιγότερο μπλε φως, καλύτερος ύπνος, σωστή διατροφή, καθαρά χέρια) μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να κρατήσουν την επιδερμίδα πιο φρέσκια, για περισσότερο.

Πηγή: iatropedia.gr