Άσκηση μετά τα 50: Ποια είναι η ιδανική επιλογή
Μετά τα πενήντα, η επιλογή του κατάλληλου τύπου άσκησης για τις γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους και την υγεία τους, γίνεται πιο σημαντική από ποτέ.
Αν θέλετε να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, την ευλυγισία, τη σταθερότητα και την καλή λειτουργικότητα η έξυπνη επιλογή ανάμεσα σε προπονήσεις ενδυνάμωσης και σε πιο εναλλακτικές μορφές γυμναστικής, όπως οι πιλάτες, είναι το κλειδί.
Τόσο το πιλάτες όσο και η προπόνηση ενδυνάμωσης έχουν σημαντικά οφέλη, ειδικά για τις γυναίκες άνω των 50 ετών, αλλά προσεγγίζουν το σώμα με πολύ διαφορετικούς τρόπους.
Ολυμπιακός: Χρειάζεται έναν παίκτη σαν τον Μάικ Τζέιμς
Τι προσφέρει η προπόνηση ενδυνάμωσης (strength training):
- Ενισχύει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, βελτιώνει την οστική πυκνότητα και διευκολύνει τις καθημερινές δραστηριότητες.
- Ωστόσο, επειδή συχνά περιλαμβάνει έντονες κινήσεις με βάρη ή σε μηχανήματα, η λάθος τεχνική μπορεί να καταπονεί τις αρθρώσεις.
Τι προσφέρει το πιλάτες
- Δουλεύει «εκ των έσω», ενδυναμώνοντας το κέντρο του σώματος, και βελτιώνει τη σταθερότητα, την αναπνοή, τη στάση, την ισορροπία και την ευλυγισία.
- Είναι χαμηλής επιβάρυνσης (low-impact), ιδανικό για προστασία αρθρώσεων, μείωση πόνου και πρόληψη τραυματισμών — ιδιαίτερα σημαντικό για το σώμα μετά τα 50.
Ο ιδανικός συνδυασμός
Δεν είναι ανάγκη να επιλέξουμε αποκλειστικά ένα από τα δύο. Η ολοκληρωμένη και έξυπνη προσέγγιση είναι να συνδυάσουμε:
-Strength training, για μυϊκή ενδυνάμωση, οστική πυκνότητα και μεταβολισμό
-Πιλάτες, για ευλυγισία, ισορροπία και προστασία της σπονδυλικής στήλης
Έτσι εξασφαλίζουμε μια λειτουργική, ασφαλή και ισορροπημένη άσκηση που μειώνει τον πόνο και προάγει την υγεία.
Πηγή: iatropedia.gr
