Πώς να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Συγκεκριμένα, μετρήσεις μέσης άνω των 89 εκατοστών για μια γυναίκα και 101,6 εκατοστών για έναν άνδρα υποδεικνύουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου 2. Η κορτιζόλη, γνωστή ως ορμόνη του στρες, συνδέεται με υψηλότερο ποσοστό λίπους στην κοιλιά και αύξηση βάρους. Στην πραγματικότητα, τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα, έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κοιλιακή παχυσαρκία, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 των μελετών που δημοσιεύτηκε στο Current Obesity Reports.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να χάσετε το επίμονο λίπος στην κοιλιά; Δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε τη μείωση του λίπους σε μια περιοχή του σώματός σας. Αντίθετα, θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση των συνολικών θερμίδων. Η απώλεια βάρους στο σύνολο της οδηγεί σε μείωση του λίπους στην κοιλιά. Άρα η στρατηγική είναι η ίδια για τη συνολική απώλεια βάρους και επικεντρώνεται στην αλλαγή στον τρόπο ζωής: υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και άσκηση:

• Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας
• Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και παρέχουν άφθονες φυτικές ίνες, για την προώθηση της καλής γαστρεντερικής υγείας.
• Πίνετε λιγότερο αλκοόλ. Οι άνδρες που θέλουν να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά πρέπει να προσέχουν πόσο αλκοόλ καταναλώνουν.
• Ασκηθείτε. Για να χάσετε πραγματικά λίπος όπως θέλετε, πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι 300 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα (αυτή είναι δραστηριότητα που ανεβάζει λίγο τον καρδιακό σας ρυθμό) μπορεί να βοηθήσει με το βάρος. Αυτό είναι διπλάσιο από τα τυπικά 150 λεπτά την εβδομάδα που προτείνει το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών για σοβαρά οφέλη για την υγεία και ίσως χρειαστεί κάποιος προγραμματισμός.

Μην αποθαρρύνεστε, όμως. Η απώλεια βάρους είναι μαραθώνιος και όχι σπριντ. Είναι σημαντικό να κάνετε εκείνες τις αλλαγές που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Ασλανίδη Αναστασία

Κλινική Διατροφολόγος- NutritionCoach