Υψηλή πίεση αίματος: Μικρά πράγματα που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας

Εάν ανησυχείτε για την υψηλή αρτηριακή σας πίεση, έχετε δίκιο. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται σιωπηλός δολοφόνος για κάποιο λόγο. Για αυτό δώστε προσοχή στις παρακάτω απλές συμβουλές που οπωσδήποτε μπορείτε να εφαρμόσετε:

Γνωρίστε τους αριθμούς σας. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι.

Ξεκινήστε μια δραστηριότητα. Ακόμα και τα μέτρια επίπεδα δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και να ελαχιστοποιήσουν τα φάρμακα.

Περιορίστε την κατανάλωση νατρίου. Καταναλώστε τρόφιμα χαμηλά σε νάτριο.

Μειώστε το βάρος. Η απώλεια 5% -10% του βάρους σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση περισσότερο από οποιοδήποτε φάρμακο.

Περιορίστε το αλκοόλ. Περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Εμπλουτίστε την διατροφή σας με φρέσκα φρούτα και πολλά, πολύχρωμα λαχανικά σε όποια μορφή σας είναι πιο ευχάριστα. Η γεύση δεν χρειάζεται να λείπει από την υγιεινή διατροφή.

Ασλανίδη Αναστασία

Κλινική Διατροφολόγος-Nutrition Coach