Πονοκέφαλος: Απλοί τρόποι να τον αντιμετωπίσετε χωρίς φάρμακα

Η πιο συνηθισμένη πρακτική για να μας περάσει ο πονοκέφαλος είναι να πάρουμε ένα παυσίπονο. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν και άλλοι τρόποι, φυσικοί και χωρίς φάρμακα, που μπορούν να μας ανακουφίσουν.

Υπάρχουν πιθανώς δεκάδες λόγοι για τους οποίους έχουμε πονοκεφάλους. Από το καθημερινό άγχος μέχρι την κακή στάση του σώματος, τις αλλαγές στον καιρό, τις αλλεργίες και άλλα – οι αιτίες είναι ατελείωτες.

Ο ειδικός σε θέματα πονοκεφάλων, Δρ. Εμάντ Εστεμαλίκ, δίνει κάποιες συμβουλές για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο χωρίς φάρμακα.

Φυσικές θεραπείες για να περάσει ο πονοκέφαλος

Δεν είναι όλοι οι πονοκέφαλοι ίδιοι, επομένως οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τους ανακουφίσετε μπορεί να διαφέρουν, ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο πονάει το κεφάλι σας εξαρχής.

Ζεστά ή κρύα επιθέματα

Χρησιμοποιήστε κρύες κομπρέσες ή παγοκύστες για τις ημικρανίες. «Το κρύο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μουδιάσει την περιοχή, κάτι που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση – ειδικά στα πρώτα στάδια μιας ημικρανίας», συνιστά ο Δρ. Εστεμαλίκ.

Χρησιμοποιήστε ζεστές κομπρέσες για πονοκεφάλους τάσης. «Οι πονοκέφαλοι τάσης συχνά προέρχονται από μυϊκό σφίξιμο», συμβουλεύει. «Η θερμότητα μπορεί να χαλαρώσει αυτούς τους μύες και να απαλύνει τον πόνο».

Καφεΐνη (με μέτρο)

Μικρές δόσεις καφεΐνης μπορούν να βοηθήσουν με τα πρώιμα συμπτώματα ημικρανίας και τους πονοκεφάλους έντασης.

Το κλειδί εδώ είναι οι μικρές δόσεις: Περίπου ένα μικρό φλιτζάνι καφέ (περίπου 100 έως 150 mlg καφεΐνης) έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση ή ακόμη και στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Αν πιείτε πολύ, θα έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Άσκηση

Η σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη και την ανακούφιση των πονοκεφάλων, ιδιαίτερα των πονοκεφάλων έντασης.

«Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τους χρόνιους πονοκεφάλους», υποστηρίζει ο Δρ. Εστεμαλίκ. «Μειώνει το άγχος και χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες που συχνά συμβάλλουν στον πονοκέφαλο».

Ειδικότερα οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφίσουν από το άγχος και να ενισχύσουν τις ενδορφίνες (φυσικά παυσίπονα).

Και η γιόγκα και οι διατάσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους πονοκεφάλους που προέρχονται από την ένταση του αυχένα — ένα συνηθισμένο πρόβλημα για άτομα που περνούν πολλές ώρες καθιστοί στη δουλειά.

Νερό

Μερικές φορές, ο πονοκέφαλος μπορεί να έχει προκληθεί από αφυδάτωση.

Είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους -και πιο παραβλεπόμενους- παράγοντες που προκαλούν πονοκέφαλο. Ακόμη και η ήπια απώλεια υγρών μπορεί να προκαλέσει προσωρινή σύσπαση του εγκεφάλου σας, οδηγώντας σε πόνο και πίεση.

«Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην αφυδάτωση από άλλους, αλλά η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ένας απλός τρόπος για την πρόληψη και τη διαχείριση των πονοκεφάλων», λέει ο Δρ. Εστεμαλίκ.

Επιλέξτε τα σωστά τρόφιμα

Όταν σας χτυπάει ένας πονοκέφαλος, η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

«Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατανάλωση κάτι απλού και ενυδατικού μπορεί να μειώσει την ένταση του πονοκεφάλου, ειδικά αν συνδέεται με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα ή αφυδάτωση», σημειώνει ο Δρ. Εστεμαλίκ.

Αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα, λιπαρά ή βαριά τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα

Η υπερβολική οπτική διέγερση -όπως το να κοιτάς επίμονα οθόνες, έντονα φώτα ή ακόμα και το διάβασμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα- μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών και πονοκεφάλους.

«Η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών είναι μια κοινή αιτία», λέει ο Δρ. Εστεμαλίκ. «Η ξεκούραση των ματιών σας μπορεί να βοηθήσει στην καταπράυνση των συμπτωμάτων μόλις ξεκινήσει ένας πονοκέφαλος».

Αν νιώθετε πονοκέφαλο, απομακρυνθείτε από τις οθόνες και δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα.

Τεχνικές χαλάρωσης

Το άγχος δεν είναι μόνο ένας συναισθηματικός πόνος, αλλά μπορεί να γίνει και σωματικός. Όταν εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος από στρες, η ηρεμία του νευρικού σας συστήματος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης.

«Οι πονοκέφαλοι τάσης συχνά προέρχονται από μυϊκό σφίξιμο στον αυχένα και τους ώμους, ειδικά σε περιόδους άγχους», επιβεβαιώνει ο Δρ. Εστεμαλίκ.

Οι τεχνικές χαλάρωσης δίνουν σήμα στο σώμα σας να επιβραδύνει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας.

Οι τεχνικές βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσουν.

Μασάζ

Το θεραπευτικό μασάζ χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες και προάγει τη χαλάρωση. Επιλέξτε τον κατάλληλο θεραπευτή που θα σας «βγάλει» το συσσωρευμένο άγχος από τους μυς, το οποίο με τη σειρά του θα οδηγήσει σε ανακούφιση από τον πονοκέφαλο.

Προσοχή σε συμπληρώματα και αιθέρια έλαια

Μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα όπως το μαγνήσιο, τη βιταμίνη Β2, το συνένζυμο Q10 (CoQ10) ή το τζίντζερ για να ανακουφιστούν φυσικά από πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Η συμβουλή του Δρ. Εστεμαλίκ; «Να συμβουλεύεστε πάντα έναν γιατρό ή έναν ειδικό πριν πάρετε συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή. Ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που παίρνετε. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί».

Επίσης, τονίζει ότι δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να δείχνουν ότι η τοπική χρήση αιθέριων ελαίων βοηθάει στους πονοκεφάλους.

Πηγή: iatropedia.gr