Διαβήτης: Συμβουλές για ξέγνοιαστες διακοπές

Πολλά προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει ο σακχαρώδης διαβήτης στους πάσχοντες που κάνουν διακοπές, καθώς η χαλάρωση και η ανεμελιά που τις συνοδεύει δεν συνάδουν με τις απαιτήσεις της γλυκαιμικής ρύθμισης.

Με λίγη οργάνωση, όμως, και τήρηση κάποιων απλών μέτρων, οι διακοπές των ασθενών μπορούν να είναι όχι μόνο ασφαλείς, αλλά και απολύτως απολαυστικές, αναφέρει ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, συντονιστής διευθυντής του Διαβητολογικού Κέντρου του Metropolitan Hospital και πρόεδρος του Ελληνικού Κολλεγίου Μεταβολικών Νοσημάτων (ΕΚΟΜΕΝ). Να τι συνιστά:

Μην ξεχνάτε το πρωινό

Άπαχο γάλα ή γιαούρτι με μαύρο ψωμί ή δημητριακά και φρούτα είναι ό,τι χρειάζεστε για να αρχίσει καλά η ημέρα σας. Αν παραθερίζετε σε ξενοδοχείο, αντισταθείτε στον πειρασμό να τα δοκιμάσετε όλα από τον πρωινό μπουφέ.

Πείτε όχι στα λιπαρά και το πολύ φαγητό

Να προτιμάτε τα μικρά και συχνά γεύματα. Να επιμένετε σε πράσινες σαλάτες, εύπεπτα ψάρια του αφρού, ψητά και ξηρά φαγητά. Να καταναλώνετε τα επιτρεπόμενα από το διαιτολόγιό σας φρούτα (μέχρι 3-4 μερίδες φρούτων ημερησίως). Καλό είναι να ξαναμελετήσετε τις αντιστοιχίες φρούτων, προτού φύγετε για τις διακοπές σας.

Πιείτε δροσερά ροφήματα χωρίς ζάχαρη

Τα αναψυκτικά, κυρίως τα παγωμένα, αποτελούν τη δροσερή νότα στις διακοπές. Μπορείτε, χωρίς ιδιαίτερους περιορισμούς, να πίνετε οποιοδήποτε αναψυκτικό θέλετε. Αρκεί να μην περιέχει ζάχαρη, αλλά στέβια ή ασπαρτάμη.

Όσον αφορά τους φυσικούς χυμούς, να διαβάζετε στο περίβλημα την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μην ξεχνάτε ότι 10 έως 15 γραμμάρια υδατάνθρακες αντιστοιχούν σε ένα ισοδύναμο φρούτου.

Μην πίνετε πολύ αλκοόλ

Στις διακοπές πολλοί συνδυάζουν την ψυχαγωγία με την κατανάλωση αλκοόλ. Η μικρή κατανάλωση είναι επιτρεπτή. Η μεγάλη κατανάλωση είναι αφετηρία βραχυπρόθεσμων (κίνδυνος υπογλυκαιμίας) και μακροπρόθεσμων (αύξηση βάρους) προβλημάτων.

Για να αποφύγετε τα προβλήματα, μπορείτε να πίνετε ποτά που αντιστοιχούν σε:

• 20–25 γρ. οινόπνευμα ημερησίως για άνδρες
• 15 γρ. οινόπνευμα για γυναίκες

Οι ποσότητες αυτές πρέπει να κατανέμονται σε δύο (2) δόσεις. Εάν κάνετε ινσουλίνη και η κατανάλωση αλκοόλ συνοδεύεται από έντονη άσκηση (π.χ. χορός), μην ξεχάσετε να φάτε ενδιάμεσα ένα μικρό γεύμα υδατανθράκων (τοστ, χυμό, φρούτο ή κράκερς) για να αποφύγετε τις υπογλυκαιμίες. Και μην οδηγείτε όταν έχετε πιει αλκοόλ.

Να τρώτε δεκατιανό

Σας είναι απαραίτητο πριν πάτε για κολύμπι. Ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς σας προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες στη διάρκεια της κολύμβησης.

Αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο

Οι διακοπές είναι συνυφασμένες με την πολύωρη παραμονή στην παραλία. Ωστόσο, για όσους κάνουν ινσουλίνη, αυτό δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Όπως εξηγεί ο κ. Μελιδώνης, ο ήλιος επιταχύνει την απορρόφηση της ινσουλίνης. Έτσι μπορεί να οδηγήσει σε ανεξήγητη υπογλυκαιμία.

Για να προστατευθείτε, καλό είναι να προγραμματίζετε το κολύμπι σας μέχρι τις 11 το πρωί και μετά τις 4 το απόγευμα. Να φοράτε επίσης συνεχώς καπέλο.

Εάν φοράτε αισθητήρες συνεχούς καταγραφής σακχάρου, να αποφεύγετε τις καταδύσεις για να μην δημιουργηθεί πρόβλημα λειτουργίας στον αισθητήρα.

Μην περπατάτε στην καυτή άμμο

Ούτε να βάζετε τα πόδια σας μέσα της. Να πάρετε μαζί στις διακοπές σας τουλάχιστον δυο ζευγάρια άνετα παπούτσια περιπάτου και αρκετά ζευγάρια κάλτσες για να αλλάζετε. Μην κυκλοφορείτε με γυμνά πόδια σε αμμουδιές και άγνωστες ακρογιαλιές.

Να κάνετε συχνές στάσεις

Στη διάρκεια του ταξιδιού σας πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο κινητικοί. Αν ταξιδεύετε με λεωφορείο ή με το αυτοκίνητό σας, να κάνετε μικρούς περιπάτους στη διάρκεια των στάσεων. Να έχετε μαζί σας κάτι πρόχειρο για φαγητό στην περίπτωση που τα γεύματα καθυστερήσουν.

Αν ταξιδεύετε με αεροπλάνο, ειδοποιήστε εγκαίρως (κατά το κλείσιμο του εισιτηρίου) την αεροπορική εταιρεία, εάν επιθυμείτε να σας σερβίρουν ειδικό γεύμα για άτομα με διαβήτη. Εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, προνοήστε να έχετε πάρει κάτι μαζί σας.

Ο ξηρός αέρας στη διάρκεια της πτήσης είναι ένα μικρό πρόβλημα. Για τον λόγο αυτό να πίνετε αρκετή ποσότητα υγρών, όσο βρίσκεστε μέσα στο αεροπλάνο. Χρειάζεστε τουλάχιστον ένα (1) ποτήρι νερό για κάθε ώρα πτήσης.

Αποθηκεύστε σωστά τα φάρμακά σας

Όταν φθάσετε στον προορισμό σας, φυλάξτε αμέσως στο ψυγείο τις σύριγγες και την ινσουλίνη που δεν θα χρησιμοποιήσετε άμεσα, καθώς και την ένεση γλυκαγόνου. Η ινσουλίνη διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου για χρονική περίοδο 6 εβδομάδων χωρίς να υποστεί αλλοιώσεις. Οι ταινίες σακχάρου διατηρούνται σε θερμοκρασία 18 έως 30 βαθμών Κελσίου.

Προνοήστε για τις δομές Υγείας

Ενημερωθείτε για την ύπαρξη Νοσοκομείου ή Κέντρου Υγείας κοντά στον τόπο όπου θα κάνετε τις διακοπές σας. Χρήσιμο είναι να έχετε μαζί σας το τηλέφωνο του γιατρού σας. Μην ξεχάσετε το ημερολόγιο αυτοελέγχου για να μπορείτε να διατηρείτε και στις διακοπές σας την επαφή με τον έλεγχο του διαβήτη σας.

Οργανωθείτε σωστά

Πριν αναχωρήσετε για τις διακοπές σας, οργανώστε την προσωπική σας λίστα ταξιδιού. Προμηθευθείτε με τις απαραίτητες ταινίες για την μέτρηση σακχάρου από αίμα ή στα ούρα, για όσο καιρό υπολογίζετε να απουσιάσετε. Αν μετράτε το σάκχαρο στο αίμα, μην ξεχάσετε τη συσκευή μέτρησης. Θα είναι ένας καλός σύντροφος και μια συσκευή προστασίας και ασφάλειας στις διακοπές σας.

Αν είστε εξοικειωμένοι με τις νέες τεχνολογίες και χρησιμοποιείτε συσκευές συνεχούς καταγραφής του σακχάρου, μην ξεχάσετε τον αισθητήρα και την συσκευή εφαρμογής του αισθητήρα.

Πάρτε επαρκείς ποσότητες φαρμάκων

Εφοδιαστείτε με τις απαραίτητες σύριγγες, βελόνες ινσουλίνης ή πένες και την ένεση γλυκαγόνου. Μην ξεχάσετε τα αντιδιαβητικά δισκία, εάν κάνετε αγωγή με αυτά. Να πάρετε επίσης μαζί σας τα φάρμακα που αφορούν τυχόν επιπλοκές του διαβήτη.

«Εννοείται βέβαια ότι δεν ξεχνάμε την τήρηση κάποιων βασικών, γνωστών προληπτικών μέτρων σε χώρους με πολυκοσμία για να εξαλειφθεί ο οποιοσδήποτε κίνδυνος μόλυνσης από τους επικίνδυνους ιούς (από κορωνοϊό μέχρι RSV). Για να απολαύσουμε τις διακοπές μας εφαρμόζουμε τα προληπτικά μέτρα και προλαμβάνουμε τις ανεπιθύμητες συνέπειες που θα μας στερήσουν την χαρά των διακοπών», καταλήγει ο κ. Μελιδώνης.

Πηγή: iatropedia.gr