Τι είναι το «ιαπωνικό περπάτημα» που βοηθάει την υγεία της καρδιάς

Γνωστό και ως «ιαπωνικό περπάτημα», η προπόνηση διαλειμματικού περπατήματος (IWT) αναπτύχθηκε από Ιάπωνες ερευνητές για να βελτιώσει την καρδιομεταβολική υγεία των ηλικιωμένων.

Σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η IWT είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης που είναι προσβάσιμη για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Μια μελέτη έδειξε ότι, σε σύγκριση με το παραδοσιακό περπάτημα, τα άτομα που έκαναν IWT είχαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον ΔΜΣ, τη γλυκόζη του αίματος και πολλά άλλα.

Η άσκηση HIIT περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ περιόδων άσκησης χαμηλότερης έντασης και άσκησης υψηλότερης έντασης για έναν προκαθορισμένο αριθμό σετ.

Από την άλλη, το IWT, ή το ιαπωνικό περπάτημα, έχει μειωμένη συνολική ένταση και γενικά θεωρείται πιο ασφαλές. Ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει:

• 3 λεπτά γρήγορο περπάτημα (περίπου το 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)
• 3 λεπτά αργού περπατήματος (40% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας)

Συνιστώνται τουλάχιστον πέντε σετ, σε διάστημα τριάντα λεπτών, για τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Για αυτήν τη μελέτη, Ιάπωνες ερευνητές στρατολόγησαν περισσότερους από 200 ενήλικες με μέση ηλικία τα 63 για να ελέγξουν πώς λειτουργεί το IWT ενάντια στο παραδοσιακό περπάτημα.

Διαπίστωσαν ότι το IWT ήταν καλύτερο από την παραδοσιακή άσκηση περπατήματος για τη βελτίωση διαφόρων δεικτών υγείας, όπως:

• αρτηριακή πίεση
• γλυκόζης αίματος
• δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)
• αερόβια ικανότητα
• δύναμη (δείκτης σταθερότητας και ισορροπίας)

Ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τους στόχους σας, το «ιαπωνικό περπάτημα» μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Όπως με κάθε νέο πρόγραμμα γυμναστικής που ξεκινάει κάποιος, πριν ξεκινήσετε βεβαιωθείτε πρώτα ότι έχετε συμβουλευτεί κάποιον ειδικό.

Έπειτα, φορέστε τα κατάλληλα άνετα παπούτσια και ξεκινήστε αργά και σταθερά. Μην θέσετε υψηλούς στόχους από την αρχή και κατά τη διάρκεια της άσκησης μην ξεχνάτε να αναπνέετε και να «ακούτε» το σώμα σας.

Πηγή: iatropedia.gr