Θέλετε να παραμείνετε δυνατοί όσο μεγαλώνετε;

Όσον αφορά την υγεία, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που αναμένετε να συμβούν
καθώς μεγαλώνετε, όπως η μείωση της φυσικής κατάστασης, η απώλεια ακοής και η
σωματική αδυναμία. Ειδικά η αδυναμία είναι μια κατάσταση που είναι πιο κοινή στη
γήρανση και υποδηλώνει μια γενική κατάπτωση της σωματικής λειτουργίας.
Υπάρχουν ορισμένα χαρακτηριστικά που είναι τυπικά αυτής της κατάστασης, όπως η
απώλεια μυϊκής μάζας, η απώλεια βάρους, η δυσκολία κινήσεων και η κόπωση.
Οι φλαβονόλες είναι μία από τις 6 ενώσεις που αποτελούν μέρος της μεγαλύτερης
οικογένειας ενώσεων γνωστών ως φλαβονοειδή οι οποίες δρουν ως αντιοξειδωτικά
στον οργανισμό, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες που
προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες. Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φλαβονόλες
σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής και κυτταρικό στρες με αποτέλεσμα
χαμηλότερο κίνδυνο για χρόνιες καταστάσεις, όπως: καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη
τύπου 2, καρκίνο και άνοια.
Σε νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι οι πιθανότητες
ανάπτυξης αδυναμίας μειώθηκαν κατά 20% για κάθε 10 mg φλαβονολών που
καταναλώθηκαν την ημέρα.
Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φλαβονόλη
Για να διατηρηθεί η καλή υγεία, το κλειδί είναι μια ποικιλία από υγιεινές φυτικές
τροφές και ειδικά φρούτα και λαχανικά διαφορετικών χρωμάτων. Ωστόσο η
πρόσληψη φλαβονόλης μπορεί να αυξηθεί με την κατανάλωση: Βατόμουρων,
μούρων, κόκκινου κρεμμυδιού, ρόκας, μπρόκολου, ντομάτας, κρεμμυδιών, κάλε,
κερασιών, πράσινου τσαγιού, μήλων, σταφυλιών και κόκκινου κρασιού.
Το πιο σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζονται τεράστιες διατροφικές αλλαγές. Η
διατροφή που επικεντρώνεται σε υγιεινές φυτικές τροφές, συμπεριλαμβανομένων των
φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, των ξηρών καρπών και των
σπόρων θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η καλή υγεία με τη γήρανση
και την μείωση της σωματικής κατάπτωσης.