Κι η βιταμίνη D έχει την ώρα της!
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για λήψη βιταμίνης D; Πρωί ή βράδυ;
Η βιταμίνη D ή αλλιώς η βιταμίνη του ήλιου είναι μια απίστευτα σημαντική βιταμίνη, αλλά βρίσκεται σε πολύ λίγα τρόφιμα και είναι δύσκολο να ληφθεί μόνο μέσω της διατροφής. Καθώς ένα μεγάλο ποσοστό του παγκόσμιου πληθυσμού κινδυνεύει από ανεπάρκεια, η βιταμίνη D είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους, όπως το πότε και το πως πρέπει να λαμβάνετε η ημερήσια δόση.
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη βιταμίνης D με ένα μεγάλο γεύμα ή μια πηγή λίπους μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απορρόφηση. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνονται με τροφή για να μεγιστοποιηθεί η απορρόφηση. Ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με το εάν η λήψη του το βράδυ ή το πρωί μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά είναι θρεπτικές πηγές λίπους που βοηθούν στην ενίσχυση της απορρόφησης της βιταμίνης D.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Ορισμένες ανέκδοτες αναφορές υποστηρίζουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα για αυτό το σκοπό.
Το πιο σημαντικό είναι να εντάξετε τη βιταμίνη D στη ρουτίνα σας και να τη λαμβάνετε με συνέπεια για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα. Προσπαθήστε να το παίρνετε μαζί με το πρωινό ή με ένα σνακ πριν τον ύπνο.
