Μην αφήνετε το πρήξιμο να σας χαλάει τη διάθεση. Απαλλαγείτε γρήγορα και με ασφάλεια

Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό, το οποίο παίζει βασικό ρόλο σε όλες τις λειτουργίες του. Η κατακράτηση υγρών είναι κάτι που διαπιστώνεται στη ζυγαριά και που για λόγους κατανόησης του άρθρου θα το ονομάσουμε βάρος νερού.

Είναι πολλοί οι άνθρωποι που ανησυχούν για αυτό το βάρος νερού και ιδιαίτερα αν από την ένδειξη της ζυγαριάς εξαρτάται ένας αγώνας ή η επιτυχία μιας προσπάθειας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για επαγγελματίες αθλητές που επιθυμούν να ανταποκριθούν σε μια κατηγορία βάρους ή να βελτιώσουν την εμφάνισή τους.

Η υπερβολική κατακράτηση νερού, γνωστή και ως οίδημα, είναι ένα διαφορετικό θέμα. Αν και είναι συνήθως αβλαβές, μπορεί να είναι παρενέργεια σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως καρδιακής, ηπατικής ή νεφρικής νόσου. Αυτό το άρθρο αφορά υγιή άτομα και αθλητές που επιθυμούν να μειώσουν το βάρος τους σε νερό. Εάν έχετε σοβαρό οίδημα, πρήξιμο στα πόδια ή τα χέρια, συμβουλευτείτε τον γιατρό για να προσδιορίσετε την αιτία και την καλύτερη θεραπεία.

Λοιπόν, ιδρώστε! Είτε με έντονη άσκηση είτε με μια επίσκεψη στη σάουνα ή το χαμάμ

Οποιαδήποτε μορφή άσκησης αυξάνει τον ιδρώτα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χάσετε νερό. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε αρκετό κατά τη διάρκεια της προπόνησής. Επίσης δοκιμάστε τη σάουνα ή το χαμάμ, την οποία μπορείτε να προσθέσετε μετά τη γυμναστική σας.

Αυξήστε την κατανάλωση καλίου κι μαγνησίου

Το κάλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να εξουδετερώσει τις επιδράσεις του νατρίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης υγρών. Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος βασικός ηλεκτρολύτης και μεταλλικό στοιχείο. Έχει γίνει πρόσφατα ένα πολύ δημοφιλές συμπλήρωμα για την υγεία και τις αθλητικές επιδόσεις.

Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι πατάτες, τα βερίκοκα, το σπανάκι και οι ντομάτες. Άλλες καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν φακές, φασόλια, πουλερικά, θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ενώ εκτός από τα συμπληρώματα μαγνησίου, συνιστώνται και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πικραλίδα για το πρήξιμο

Η πικραλίδα, επίσης γνωστή ως Taraxacum officinale, είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική για τη θεραπεία της κατακράτησης νερού. Τα τελευταία χρόνια, έχει γίνει επίσης δημοφιλές μεταξύ των αθλητών που πρέπει να μειώσουν το νερό για αισθητικούς λόγους ή για να ανταποκριθούν σε μια κατηγορία βάρους.

Τα συμπληρώματα πικραλίδας μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος νερού δίνοντας σήμα στους νεφρούς να αποβάλλουν περισσότερα ούρα και επιπλέον αλάτι ή νάτριο. Αυτό υποστηρίζεται από ορισμένες παλαιότερες μελέτες, οι οποίες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων πικραλίδας αυξάνει τη συχνότητα ούρησης σε διάστημα 5 ωρών. Ωστόσο, παρά τη δημοτικότητά του, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων πικραλίδας στην κατακράτηση νερού.