Άντρες: Τρεις εύκολοι τρόποι για γερά κόκαλα

Τα γερά οστά είναι εξίσου σημαντικά για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η μη λήψη επαρκούς ασβεστίου κατά την παιδική ηλικία μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή, μια ασθένεια στην οποία τα οστά γίνονται αδύναμα και εύθραυστα. Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο, βιταμίνη D, εκτός άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών και τακτική σωματική δραστηριότητα με βάρη για να διατηρεί τα οστά δυνατά και γερά.

Οι ενήλικες συνήθως φτάνουν στη μέγιστη οστική μάζα μέχρι την ηλικία των 30 ετών. Συνιστάται η επιλογή τροφών πρώτα για την κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα διατροφής.

Η υγεία των οστών εξαρτάται από τις επιλογές του τρόπου ζωής. Εδώ είναι μερικά βασικά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι άνδρες για να διατηρήσουν τα οστά δυνατά για μια ζωή:

Λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D κάθε μέρα από τροφές ή και συμπληρώματα.

Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.

Αποφύγετε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ή και λιγότερα ποτά τις ημέρες που το καταναλώνετε.

Αν ακολουθείτε ήδη αυτές τις απλές συμβουλές να είστε σίγουροι ότι τα οστά σας σας ευγνωμονούν.